簡単にできるリラックス方法を伝授します♪ お風呂上りなど筋肉がやわらかい時に行うと◎。
でも痛みがある場合＆やり過ぎはダメですよ～。
お尻からふくらはぎにかけて効果がある前屈ストレッチ。特にハイヒールをはいて疲れた女性には、効果テキメン☆ 固くなったふくらはぎをやわらかくすることで腰痛の予防にもなります♪ 場所もとらないので、ぜひお試しあれ。
1、簡単ポーズで柔軟性をゲット!!
椅子に浅く座り、片脚の膝を伸ばす。つま先は真上に向けるように意識して。
息を吐きながら、ゆっくりと上体を前屈していく。
ももの裏側を伸ばしたいので、背中を丸めないように注意してね!
息を吐ききったあとは、自然な呼吸で約30秒はこの姿勢をキープ。
呼吸を止めない、無理はしないことが、ストレッチを成功させるキモ!!
